na czym w

Cześć, mam 20 lat i chciałbym się dowiedzieć ile serii i ile powtórzeń podciągnięć byłoby optymalne na zwiększenie masy mięśniowej. Mam 175cm wzrostu i ważę 76kg. Ćwiczyłem już kiedyś i teraz chciałbym wrócić. P.S mam prace raczej fizyczną z czym wiąże utrata siły i kalorii. Prosze o jakieś rady, z góry dzięki. Pozdro

[...] mnie kijem bił . Nigdzie sie napewno nie uderzyłem bo nawet mnie nie boli a siniak jest ogromny... Czy to mozliwe że to od ćwiczeń? Dodam że ćwiczyłem bez koszulki wszystkie ćwiczenia wykonywałem wąskim uchwytem a moja ławeczka jest dość wąska.P.S czym to nasmarować żeby szybko znikło? Pozdro Zmieniony przez - Majkelox w dniu 2010-08-18 13:12:51

[...] + biceps Brzuch unoszenie rąk i nóg do góry w leżeniu 5 seri dość szybko ale nie za szybko po 15 razy Mięśnie skośne brzucha: schwytanie ciężaru i przyciśniecie do klatki,po czym dynamiczne skręty w boki 5 Seri po 1 min Wiszenie na drążku i unoszenie kolan 5 seri po 15 powtórzeń Biceps:uginanie ramion z ekspanderem 4 seri po 12 powtórzeń [...]

[...] człowiek zaczął kombinować z planami, ćwiczeniami... I okazało się, że jak głupi był, tak głupi jest Chcę zacząć regularne i intensywne treningi siłowe. Dotychczas jechałem czymś takim: Trening na siłowni co drugi dzień, raz w tygodniu w domu brzuch, 2 x biegi, jeden dzień totalnego zlewu. I dzień: góra pleców/triceps podciaganie końca sztangi [...]

[...] po tych paru latach męczarni, udało mi sie całkowicie wyleczyć twarz, ale problem został na plecach, i to problem ogromny ponieważ jest to dosłownie syfek na syfku, czym bliżej karku, tym większe ich natężenie, naprawdę już nie wiem co mam z tym zrobić, pani dermatolog była jakaś niemrawa i po wypisaniu mi karteczki z odpowiednią dietą, [...]

[...] pocę się na twarzy( bardzo mocno,nawet po lekkim wysiłku i takrze bardzo często w lecie??? ) dopiero po długim czasie w innych częściach ciała( albo wogóle ). Nie wiem czym jest to spowodowane i jak ten niedyskomfort zlikwidować.Jeżeli ktoś wie jak temu zaradzić,to bardzo bym prosił o informacje. Słyszałem,że na pocenie można pić jakieś [...]

[...] moje pytanie brzmi czy jedzenie ryby wędzonej - 100/120g 3 razy w tygodniu (przed treniniem . 4 raz już jem tuńczyka z puchy ) będzie szkodziło jakoś mojemu organizmowi ? a czym ogólnie tkwi problem... ,że nie mam jakoś większej ochoty jeść ryby tak o . A , że przed treningiem jem makaron brązowy to idealnie pasuje do tego rybka wędzona + [...]

[...] jest to co chcialbym. Zadowolony jestem ogolnie bo z tluszczu i bezmiesniowca po malu zamienia sie to w lepsza sylwetke. Celem jest raczej dobicie do bardzo niskiego BF po czym spokojna masowka, bo strasznie mnie potem zalewa i ciezko mi gubic. zdjecia z poczatku, potem formie masowej i obecnej [...]

Witam, Jestem w koncowce mojego pierwszego cyklona tura solo 50 mg ed 6 tygodni, polece jeszcze tydzień i koniec. Moje pytanie czym sie odblokowac, mam cloma i tamox, moze sie obejdzie bez tego? sam booster tescia? co sadzicie? 1. WIEK:23 2. WAGA:93 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:120 -udo:66 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: [...]

Witam, pytanie moje brzmi czy jest mozliwosc , nie wspomagajac sie zadnymi suplementami , typu bialko , gainer kreatyny itp rozwinac znacznie mase miesniowa przy czym NIE ZWIEKSZYC POZIOMU TKANKI TLUSZZOWEJ ? pytam gdyz po wielu eksperymentach z dieta doszedlem do wniosku zem oge miec stosunkowo duze miesnie i byc w miare silnym jak na swoja mase [...]

[...] nie zdziwię się, jak dostanę zj**kę za to :) Dziś odebrałem wyniki z labo - niestety mieszkam w Niemczech i nie wiem, czy są takie same jak w PL. Może ktoś rzuci okiem i podpowie coś na temat odblokowania? Kiedy zacząć i czym najlepiej? /SFD/2016/8/29/53f3077e4e60497ab2c343b3ed7b47ef.jpg Zmieniony przez - kolezka84 w dniu 2016-08-29 14:07:48

[...] ? powtórzeń 8)Uginanie przedramion z sztangielkami (m. dwugłowe ramion) ? powtórzeń - 9)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) hehe max 1 powtórzenie ;P - nie wiem czym mozna by to bylo zastapic tyle wystarczy? 3. Rozciąganie na każdą część ciała z tego co wyczytalam, to na redukcji tr.obwodowy powinno sie robic nawet do 6 x w tyg? [...]

Witam wszystkich. Chciałbym poćwiczyć sobie kondycje a na bieganie po dworzu niemam zabardzo czasu czasu więc chciałbym kupic sobie rower treningowy lub bieżnie tylko niewiem co skuteczniej poprawia kondycje. A jeśli bieznia to jaka elektryczna czy magnetyczna i czym one sie różnią. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

WITAM WAS SERDECZNIE.MAM DO WAS ZAPYTANIA : 1.STRZYKANIE W BARKACH PRZY ROBIENIU NIEKTÓRYCH ĆWICZEŃ ROBIE DOBRA ROZGRZEWKE CZYM TO JEST SPOWODOWANE. 2.CZY JAK WARZE 73 KG 181CM WZROSTU CZY JAK ZJEM DZIENNIE 300-400G PIERSI Z PIEKRNIKA RANO JAJA I WIECZOREM TWARÓG TO MI STRCZY 140G BIAŁKA? ROBIE MASĘ. 3.JESTEM CHUDY ALE CIĄGLE MAM WYWALONY BRZUCH [...]

[...] zamiast w wodzie to w mleku czy to coś da bo przecież mleko w proszku ma b.dużo białka ale dużo ludzi mówi ze niema efektów po mleku w proszku ze to nic nie daje a wy co uważacie ?? aha i czym np. mozna zastąpic odżywke białkowa no wiecie co mozna takiego jesc aby dostarczyc dużo białka np jakieś kaszki dla dzieci ?? czekam na opowiediz

[...] około 2500 kcal. Zakładając, że chciałbym się zredukować to ułożyłem sobie przykładową dietę na 2000 kcal. Starałem się dobić do 190g białka, ale nie mam pomysłu co by tu czym zastąpić. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: płatki owsiane (70g) zalane na noc mlekiem sojowym (150 ml), miarka białka (30g), siemię lniane (15g), banan (+-100kcal), [...]

[...] nie jestem za tym ale jestem skłonny spróbować bo jak narazie po 2 miesiacach cwiczen 0 efektów . Jaki specyfik polecacie aby zrobić sobie troche masy miesniowej żeby było w czym rzeźbić ale nie zrobić masy tłuszczowej . Podoba mi sie działanie tego specyfiku http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_AAKG_7500_Extreme_Shot-opis26239.html . Lecz nie wiem na [...]

[...] ważyłem z 86 na 84. Potem przez redukcję zjechałem do 78-79. Po reduckji wróciłem do splita ale w każdym ćwiczeniu TuT powyżej 30 sekund. W ten sposób z 78 wróciłem do 81 po czym stwierdziłem, że w ten sposób buduję masę niefunkcjonalną i wróciłem do FBW prezentowanego na innych forum. (body factory) Ten trening chciałem zrobić na próbę bo [...]

[...] 20 lat 181cm wzrostu waze 83kg , 1 wrzesnia mina rowne 2 lata mojej powaznej "przygody" z silownia , lecz do tej pory nie intereswalem sie sterydami , prosze o pomoc . PS czym jeszcze oslonic zoladek i watrobe , hepatil po cyklu juz mam ;p (dalem 2 temat bo tam cos mi sie po***"""lo) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 83 [...]

[...] najwięcej oczywiście oprócz w posiłkach około treningowych. Boje się też trochę ponieważ nie mogłem zapełnić diety węglami, że nie dam rady zjeść tyle ryżu i w razie czego czym mógłbym to zastąpić mniej sytym? Wiem, że powinienem jeszcze dodać z 300kcal, ale nie mam pomysłu już bym był wstanie coś jeszcze zjeść. Co do budowy mojego ciała sam [...]